...a dzisiaj podsumowanie kolejnego etapu moich przygotowań. Wygląda, że od początku przebiegłem już 222 kilometry, nie licząc innych, trudno mierzalnych ćwiczeń, które również dały mi ostro w kość. Śmiało mogę dziś powiedzieć, że nie lubię stadionu, nieźle się czuję z podbiegami i uwielbiam sesje na siłowni. Intrygujące są długie wybiegania, czyli biegi powyżej 10km. Najtrudniejsze jednak dopiero przede mną, a lekkie zmęczenie materiału już daje znać o sobie. Teraz bardzo mocno muszę wsłuchiwać się w swój organizm, bo o kontuzję będzie coraz łatwiej, a to może zniweczyć cały włożony już wysiłek. W każdym razie jesteśmy za połową, a więc już będzie z górki!

CZAS: 4:30 h
		Przebieg: 222 km + 3 x stadion & 4 x podbiegi
Tydzień	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
	09.VI	10.VI	11.VI	12.VI	13.VI	14.VI	15.VI
1/24	siłownia +    5 x 150m podbieg	X	5 km rozbieganie +    4 x Przebieżki	6,31 km 40:55 min. 6:29min/km	X	10 km / Bieg Świetlików 56:40 min.  5:35min/km	X
	16.VI	17.VI	18.VI	19.VI	20.VI	21.VI	22.VI
2/25	siłownia	8,19 km           48:44 min. 5:57min/km	6,30 km       37:20 min. 5:55min/km	X	7,51 km 48:40 min. 6:29min/km	X	12,74 km 1:28:56 min. 6:59min/km
	23.VI	24.VI	25.VI	26.VI	27.VI	28.VI	29.VI
3/26	gimnastyka	6 x 150 m podbieg	6,68 km       41:28 min. 6:13min/km	X	6,64 km       40:05 min. 6:02min/km	X	gimnastyka
	30.VI	01.VII	02.VII	03.VII	04.VII	05.VII	06.VII
4/27	14,51 km 1:32:14 min. 6:31min/km	X	6,64 km       40:44 min. 6:08min/km	8,22 km       52:09 min. 6:21min/km	X	X	16,02 km 1:41:16 min. 6:19min/km
	07.VII	08.VII	09.VII	10.VII	11.VII	12.VII	13.VII
5/28	siłownia	6 x 400 tempem na 3/5 km; podbieg 3'	X	spacer         8 km	7,04 km       41:39 min. 5:55min/km	X	20,09 km 2:14:05 min. 6:40min/km
	14.VII	15.VII	16.VII	17.VII	18.VII	19.VII	20.VII
6/29	siłownia	8 x 400 tempem na 3/5 km	5,10 km       32:07 min. 6:18min/km	X	X	spacer w górach 6,5 km	23,02 km 2:40:37 min. 6:59min/km
	21.VII	22.VII	23.VII	24.VII	25.VII	26.VII	27.VII
7/30	siłownia	6 x 200 m podbieg	5,28 km       30:48 min. 5:50min/km	X	X	10 km / XXIV Bieg Powstania Warszawskiego 56:35 min 5:34min/km	X
	28.VII	29.VII	30.VII	31.VII	01.VIII	02.VIII	03.VIII
8/31	siłownia	4 x 400 tempem na 3/5 km; podbieg 3'	X	X	spacer          6 km	5,03 km       31:01 min. 6:10min/km	11,00 km 1:10:44 min. 6:26min/km
	04.VIII	05.VIII	06.VIII	07.VIII	08.VIII	09.VIII	10.VIII
9/32	X	6 x 200 m podbieg	siłownia	X	10 km tempo startowe	X	długie rozbieganie     25 km
	11.VIII	12.VIII	13.VIII	14.VIII	15.VIII	16.VIII	17.VIII
10/33	X	4 x 1500  tempem na 10km    podbieg 4'	8 km rozbieganie +     8 x Przebież.	X	rozruch 3 km	X	długie rozbieganie    30 km
	18.VIII	19.VIII	20.VIII	21.VIII	22.VIII	23.VIII	24.VIII
11/34	X	8 km rozbieganie +     8 x Przebież.	2 x 6 km tempo startowe; podbieg 4'	rozruch        6 km	X	Bieg Niezłomnych    10 km	X
	25.VIII	26.VIII	27.VIII	28.VIII	29.VIII	30.VIII	31.VIII
12/35	siłownia	8 km rozbieganie +    8 x Przebież.	6 km rozbieganie + 8 x Przebież.	X	rozruch 3 km	X	BMW Półmaraton 21,097 km
	01.IX	02.IX	03.IX	04.IX	05.IX	06.IX	07.IX
13/36	siłownia	5 - 6 x 1 km interwał z tempa 5-10 km podbieg 3'	6 km rozbieganie +    8 x Przebież.	X	8 km rozbieganie	X	długie rozbieganie    32 km
	08.IX	09.IX	10.IX	11.IX	12.IX	13.IX	14.IX
14/37	X	5 - 6 x 800 tempem na 5 km podbieg 3'	6 km rozbieganie +     6 x Przebież.	X	rozruch 6 km	X	długie rozbieganie     18 km
	15.IX	16.IX	17.IX	18.IX	19.IX	20.IX	21.IX
15/38	6 km rozbieganie	6 km rozbieganie +    6 x Przebież.	5 km rozbieganie	X	6 km tempo startowe;       10 x Przebież.	X	długie rozbieganie 12 km
	22.IX	23.IX	24.IX	25.IX	26.IX	27.IX	28.IX
16/39	rozruch / spacer	6 km rozbieganie +    6 x Przebież.	5 km rozbieganie +  6 x Przebież.	X	spacer 5 km	X	PZU Maraton Warszawski