Zgodnie z wczorajszą obietnicą dzisiaj kilka słów podsumowań. Poniżej przedstawiam zaktualizowany i zweryfikowany PLAN treningów do końca września. Podsumowując pierwsze cztery tygodnie śmiało można powiedzieć, że zrealizowane zostały wszystkie postawione CELE. Z założonych 99 km rozbiegałem dotychczas 98,74 km, duży nacisk położyłem na podbiegi i tylko w Algarve różnica poziomów w przebiegu wyniosła 2 875 m. Zaakcentowałem również ćwiczenia na siłowni, na którą muszę pilnie wrócić już w poniedziałek. W kolejnych tygodniach zoptymalizowałem treningi w stosunku do zaplanowanych startów i przesunąłem biegi z dni przedstartowych na inne wolne terminy.

CZAS: 4:30 h		Założenia: 99 km
		Przebieg: 98,74km
Tydzień	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
	09.VI	10.VI	11.VI	12.VI	13.VI	14.VI	15.VI
1/24	siłownia      + 5 x 150m podbieg	X	5 km rozbieganie  4 x P	6,31 km 40:55 min. 6:29min/km	X	10 km / Bieg Świetlików  56:40min.    5:35min/km	X
	16.VI	17.VI	18.VI	19.VI	20.VI	21.VI	22.VI
2/25	siłownia	8,19km     48:44 min. 5:57min/km	6,30km       37:20 min. 5:55min/km	X	7,51 km    48:40 min. 6:29min/km	X	12,74 km 1:28:56 min. 6:59min/km
	23.VI	24.VI	25.VI	26.VI	27.VI	28.VI	29.VI
3/26	gimnastyka	6 x 150 m podbieg	6,68km     41:28 min. 6:13min/km	X	6,64km     40:05 min. 6:02min/km	X	gimnastyka
	30.VI	01.VII	02.VII	03.VII	04.VII	05.VII	06.VII
4/27	14,51 km 1:32:14 min. 6:31min/km	X	6,64km   40:44 min. 6:08min/km	8,22km    52:09 min. 6:21min/km	X	X	długie rozbieganie     16 km
	07.VII	08.VII	09.VII	10.VII	11.VII	12.VII	13.VII
5/28	siłownia	6 x 400 tempem na 3-5 km; podbieg 2,5'	5 km rozbieganie +    8 x Przebież.	X	6 km rozbieganie	X	długie rozbieganie     20 km
	14.VII	15.VII	16.VII	17.VII	18.VII	19.VII	20.VII
6/29	siłownia	8 x 400 tempem na 3-5 km; podbieg 2,5'	5 km rozbieganie	X	8 km tempo startowe	X	długie rozbieganie     25 km
	21.VII	22.VII	23.VII	24.VII	25.VII	26.VII	27.VII
7/30	siłownia	5 x 200 m podbieg	5 km rozbieganie	rozruch        6 km	X	XXIV Bieg Powstania Warszawskiego	X
	28.VII	29.VII	30.VII	31.VII	01.VIII	02.VIII	03.VIII
8/31	siłownia	8 x 400 tempem na 3-5 km; podbieg 2'	5 km rozbieganie +     8 x Przebież.	X	2 x 5 km tempo startowe; podbieg 5'	X	długie rozbieganie     16 km
	04.VIII	05.VIII	06.VIII	07.VIII	08.VIII	09.VIII	10.VIII
9/32	siłownia	6 x 200 m podbieg	6 km rozbieganie +     6 x Przebież.	X	10 km tempo startowe	X	długie rozbieganie     30 km
	11.VIII	12.VIII	13.VIII	14.VIII	15.VIII	16.VIII	17.VIII
10/33	X	4 x 1500 tempem na 10km   podbieg 4'	8 km rozbieganie +     8 x Przebież.	X	rozruch 3 km	X	długie rozbieganie     25 km
	18.VIII	19.VIII	20.VIII	21.VIII	22.VIII	23.VIII	24.VIII
11/34	X	8 km rozbieganie +     8 x Przebież.	2 x 6 km tempo startowe; podbieg 4'	rozruch       6 km	X	Bieg Niezłomnych   10 km	X
	25.VIII	26.VIII	27.VIII	28.VIII	29.VIII	30.VIII	31.VIII
12/35	siłownia	8 km rozbieganie +    8 x Przebież.	6 km rozbieganie + 8 x Przebież.	X	rozruch 3 km	X	BMW Półmaraton 21,097 km
	01.IX	02.IX	03.IX	04.IX	05.IX	06.IX	07.IX
13/36	siłownia	5 - 6 x 1 km interwał z tempa 5-10 km podbieg 3'	6 km rozbieganie +    8 x Przebież.	X	8 km rozbieganie	X	długie rozbieganie     32 km
	08.IX	09.IX	10.IX	11.IX	12.IX	13.IX	14.IX
14/37	X	5 - 6 x 800 tempem na 5 km podbieg 3'	6 km rozbieganie +     6 x Przebież.	X	rozruch 6 km	X	długie rozbieganie     18 km
	15.IX	16.IX	17.IX	18.IX	19.IX	20.IX	21.IX
15/38	6 km rozbieganie	6 km rozbieganie +    6 x Przebież.	5 km rozbieganie	X	6 km tempo startowe;      10 x Przebież.	X	długie rozbieganie 12 km
	22.IX	23.IX	24.IX	25.IX	26.IX	27.IX	28.IX
16/39	rozruch / spacer	6 km rozbieganie +    6 x Przebież.	5 km rozbieganie + 6 x Przebież.	X	spacer 5 km	X	PZU Maraton Warszawski